Aromatická a lahodná káva je pro mnohé nezbytnou součástí ranního jídelníčku (a navíc, když po ránu naplní byt svou vůní, signalizuje domácnosti, že je čas najít energii k akci). Jeho hlavní úloha? Stimulovat. Někdy však může mít zcela opačný účinek. Proč vás káva spíše uspává, než aby vás povzbuzovala? Pravděpodobně děláte jednoduché chyby. Špatné návyky zničí kýžený účinek kávy během několika okamžiků.
„Malá černá“, rychle vypitá těsně před odchodem do práce? Co takhle pořádné velké cappuccino, doplněné správným množstvím napěněného mléka, které se popíjí beze spěchu, abyste si vychutnali jeho chuť? Kolik lidí, tolik různých zvyků.
Kdykoli se však šálek černého nápoje objeví na stole, většinou hned po ránu, má jeden základní úkol – správně si ho povzbudit aktivitu a dodat energii na celý den.. Někdy však ne. Proč tomu tak není?
Proč se mi nechce spát, když piju kávu? Zde jsou důvody
Černé fazole, které se mění v aromatický nápoj, jsou bohaté na kofeinu, který stimuluje nervový systém. Ten vstupem do našeho těla stimuluje mozek a tělo, čímž snižuje duševní a fyzickou únavu a zároveň zvyšuje koncentraci a energii.
Kofein, který se poměrně rychle vstřebává z trávicího traktu, působí již 5-30 minut po vypití černého nápoje. V té době blokuje adenosinové receptory, což vede ke zvýšení produkce katecholaminů a uvolnění serotoninu, dopaminu a adrenalinu. Po vypití kávy proto naše mozek funguje lépe a výrazně se zvyšuje naše schopnost soustředění.
Když tedy sáhneme po kávě, máme na mysli jediný cíl – povzbudit tělo a zahnat zbytkovou únavu. Ale co když se to nepodaří?
Co znamená, že se po vypití kávy cítíme ospalí? Nebojte se: je to běžný jev.
Místo toho, abyste se cítili připraveni k akci, máte chuť opět ležet v posteli? Ospalost po kávě, ačkoli je někdy překvapivá, není ničím výjimečným – ve skutečnosti jde o běžný jev, který může ve větší či menší míře postihnout každého. Jak je možné, že se látka určená k povzbuzení stane příčinou nevysvětlitelné únavy a někdy i intenzivních bolestí hlavy? Odborníci uvádějí důvody.
Účinek kávy závisí na mnoha faktorech – na prvním místě tohoto seznamu odborníci uvádějí, že tolerance kofeinu a tělesná hmotnost. Přesto vám nápoj ne vždy dodá energii. Za určitých podmínek může mít zcela opačný účinek – stav apatie nebo únavy. To je případ, kdy tělo si zvykne na stálé dávky kofeinu.. Káva pak přestává působit na adenosinové receptory a nesnižuje pocit ospalosti. To je však pouze začátek.
Proč se po kávě cítím ospalý? Odborníci vysvětlují důvody
Kofein dále potlačuje účinek adenosinu, chemické sloučeniny, která ovlivňuje regulaci cyklu spánek-bdění. Když hladina kofeinu v těle klesne, adenosin začne působit intenzivněji. – a to nakonec vede k pocitu únavy a ospalosti.
Káva také zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který může dlouhodobě přispívat k pocitu únavy. Nepomáhá ani Cukr přidávaný do černého nápoje (stejně jako do nejrůznějších sladkých pochutin, které si k ranní kávě dopřáváme). Ten, který se v těle zpracovává mnohem rychleji než kofein, může vést k pocitu ospalosti.
Jak zabránit nadměrné ospalosti po kávě? Vytvořte si tyto jednoduché návyky
Když se cítíte vy káva není povzbudivý, ale naopak téměř okamžitě způsobuje ospalost., vzdát se mléka nebo cukerných přísad. Klasická „malá černá“ bude mnohem lepší volbou. Kofein, který obsahuje, bude mít rychlejší účinek, povzbudí vás a dodá vám energii.
Při pití kávy se snažte nekombinovat ji s potravinami s vysokým obsahem sacharidů a cukrů. Pokud si k černému nápoji odepřete sladké pečivo, rychle zaznamenáte rozdíl v jeho účinku.
Je také dobré nesahat po šálku aromatického nápoje. v příliš pozdní hodinu. Konzumace kofeinu přibližně pět až šest hodin před spaním totiž narušuje tvorbu melatoninu, který pomáhá usínat, a v důsledku toho narušuje spánek. Vzdejte se tedy svých zlozvyků a káva vás brzy přestane uspávat.
