Voda je naprosto nezbytná pro to, aby každá buňka v našem těle fungovala tak, jak má. Bez ní vydržíme jen několik dní, což dokazuje, jak důležité je pravidelně ji pít. Japonská vodní dieta je jedním ze způsobů, jak nezapomínat na každodenní pití vody a udržování hydratace. Přečtěte si, jaké jsou její hlavní zásady.
Japonská vodní dieta – co to je?
Japonská vodní dieta je spíše metoda uvědomělého pití vody než typická dieta. Ačkoli zastánci této praxe jí přisuzují řadu zdravotních výhod, neexistují žádné vědecké důkazy, které by její účinky na organismus potvrzovaly. Nicméně správná hydratace je pro udržení zdraví a pohody nezbytná.
Důležitou součástí japonské vodní diety je pití vody pokojové teploty nebo mírně teplé vody ihned po probuzení, k pročištění trávicího systému a úpravě zdraví střev. Japonci věří, že studená voda může mít negativní vliv na zdraví.
Nikomu není třeba připomínat, že správná hydratace je klíčem ke zdraví, zajišťuje správnou funkci mozku, udržuje stabilní hladinu energie a reguluje tělesnou teplotu a krevní tlak. Dostatečný příjem vody navíc pomáhá předcházet zácpě, bolestem hlavy a ledvinovým kamenům.
Pomůže japonská vodní dieta při hubnutí?
Voda může být užitečná při kontrole chuti k jídlu a podpoře hubnutí. Pití vody před jídlem zvyšuje pocit plnosti žaludku, což přispívá k rychlejšímu pocitu nasycení. V důsledku toho máme menší sklon jíst větší porce, což vede k omezování kalorií. Také výměna slazených nápojů za vodu automaticky snižuje počet kalorií, které přijmeme.
Proč je voda tak důležitá?
Naše tělo se skládá přibližně ze 60-70 % z vody. Vodu ztrácíme při dýchání, pocení a močení a její množství v těle s věkem klesá. Nejvíce vody se nachází v mozkomíšním moku, krvi, kostní dřeni a mozku.
Protože naše tělo nemá kapacitu ukládat velké množství vody, musíme ji pravidelně dodávat. Proč? Protože je nezbytná pro správné fungování každé buňky v našem těle. Bez ní může naše tělo přežít jen několik dní, což zdůrazňuje důležitost pravidelné hydratace.
Voda:
- Pomáhá udržovat stálou tělesnou teplotu a správné fungování životních procesů, podílí se na biochemických reakcích, zvlhčuje sliznice a oči;
- zajišťuje pohyblivost kloubů;
- je nezbytný pro trávení, vstřebávání živin, vylučování toxinů a regulaci vodní a elektrolytové rovnováhy a acidobazické rovnováhy.
Zásady japonské vodní diety
Japonská vodní dieta se skládá z každodenních kroků:
- Po probuzení vypijte nalačno 2-3 sklenice vody pokojové teploty a počkejte 45 minut, než se nasnídáte.
- Po jídle se alespoň 2 hodiny zdržte svačin a nápojů.
- Doporučuje se pít vodu pokojové teploty nebo mírně teplou.
- Vypijte sklenici vody 30 minut před spaním.
Kolik vody denně vypít?
Doporučuje se vypít přibližně 30-35 ml tekutin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Skutečná potřeba vody však závisí na několika faktorech. Zdravý dospělý člověk by měl denně vypít 1,5 až 2 litry vody v závislosti na pohlaví, okolní teplotě a úrovni fyzické aktivity. V době intenzivní fyzické námahy a v horkém počasí se může potřeba zvýšit na 4 až 5 litrů denně.
Podle výživových norem pro polskou populaci je příjem vody získané z nápojů a potravin dostatečný:
- 1,25-2,5 l pro děti a dospívající v závislosti na věku a pohlaví;
- 2-2,5 l u zdravého dospělého člověka.
Japonská vodní dieta – výhody
Detoxikace organismu: Zastánci vodní diety tvrdí, že pití velkého množství vody pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Udržování kondice: Správná hydratace je zásadní pro udržení zdraví a dobré kondice.
Úbytek hmotnosti: Voda může pomoci kontrolovat chuť k jídlu, což může snížit příjem kalorií a podpořit hubnutí.
Zlepšení stavu pokožky: Pravidelná hydratace může mít pozitivní vliv na vzhled vaší pleti.
Japonská vodní dieta – kontraindikace
Osoby s onemocněním ledvin a osoby na dialýze by měly být opatrné s nadměrným příjmem vody, protože může zatěžovat funkci ledvin. Vodní dieta se také nedoporučuje, pokud trpíte závažným kardiovaskulárním onemocněním, onemocněním souvisejícím s otoky a ascitem.
